三类考研人的心理焦虑招如何调节

时间:2021-07-12 14:55:03 考研学习 我要投稿

三类考研人的心理焦虑招如何调节

  “找工作的人过的是狗一样的生活,保研的人过的是猪一样的生活,考研的人过的是猪狗不如的生活,三类考研人易心理焦虑 专家支招如何调节。”这是流传在考研人中的一句话,考研要准备将近一年的时间。这一年是对考研人身体和心理的双重考验,这一年,许多考研人的行为、心理或多或少都有过一些“异常”,有人称之为“考研综合征”。专家指出:这种“考研综合征”其实是很正常的现象,考研人不要把它看得很重,其实它根本就算不上是什么“病症”。

三类考研人的心理焦虑招如何调节

  -案例 一个人哭了三个小时

  考研前两个月的一个周末,舍友都有事回家了,就剩下小A自己一个人。她看着空空的宿舍,突然觉得很无助、很孤独,自己坐在床上整整哭了三个小时,没有停。

  看了半天什么都没记住

  小B每天都去自习室认真复习,为了考研,他什么都不想了。其实他复习得已经很充分了,可是随着考研的时间越来越近,他突然觉得自己还有好多东西没有复习到。拿起这本书来看几眼,突然又想到另一本书上还有些内容没有复习到,马上就又拿起那本书来看,结果是看了半天什么都没有记住。他背政治的时候必须面对着墙,出声背,否则就总觉得记不住。

  来回折腾挪家具

  为了能够安静地学习,准备考研,小D搬出了宿舍,自己在外面租房住。刚开始的日子,她复习得挺好,每天有规律地学习,效率也很高。有一天,她在校园中遇到了几个同学结伴去自习室复习,聊了几句后,几个同学有说有笑地走了。小D一个人默默地回到自己租的小屋中,就再不想学习了。她开始挪家具,把屋子里的床和沙发换个位置,把桌子上的书搬来搬去。每隔几天她就折腾一次,每次折腾完,她都筋疲力尽,但就是控制不住自己。

  逃避学习的负罪感

  快到考研的日子了,可是小E的一个高中同学要来看她,小E心里没有一点着急,反而很高兴。陪着同学玩了几天,没有看书。送走了同学,为了自己荒废掉的几天时间,小E心里充满了负罪感。没几天又有一个原来的同学拜托小E帮忙办件事情,其实这件事完全可以等她考完试再去办的,可是她还是马上去办了。又浪费了几天时间,小E的心里又有了那种负罪感。她就这样陷入了找事逃避学习,但是又会有负罪感的怪圈中。

  中国健康教育学会教育心理研究会理事温方分析说,这种考研前的异常反应从本质上来说就是种焦虑。通常情况下三类人容易出现这种考试前的焦虑:第一类人是一门心思考研的。他们不去参加招聘会,不留意任何招聘信息,甚至都不能容忍别人在他们面前讨论就业的事情。其实这就是怕自己考不上,而且没给自己留退路。从心理上来说,他们往往不知道自己除了读书还能干什么,在他们面前没有别的路,就只有这一条路。越到临近考试的时候就越焦虑、越担心。有一位37岁的博士后就是这样,当初觉得自己大学毕业了,可是不知道自己能做什么,还是想学习,于是她就考研了,经验故事《三类考研人易心理焦虑 专家支招如何调节》。到现在博士后都要毕业了,她还是不知道自己除了学习还能干什么,目前在国内似乎还没有更高的学位可以继续考,于是她又开始焦虑了。这类人是对社会现实感到惧怕,其实也是对自己除了学习技能方面的不自信,给自己不工作找了个借口。

  第二类是随大流的人。这类人其实是很多的,到了大四的时候,往往一个班中许多人都考研。其实这其中有一部分人是根本就不想考的,但是他们在乎别人对他的看法,为了面子也要考上。但是从本质上说,他们是没有好好准备的,于是两种矛盾心理的冲突就会造成心理的焦虑。

  在随大流的'人中也有那种别人考我也考,就是为了试试的,这样的人就不会焦虑。

  第三类是对职业选择感到犹豫和彷徨的人。他们把考研当作是自己找不到工作的一条退路,可是此时又怕考不上,那样就连退路都没有了。他们在准备考研的时候又在找着工作,如果找到好的工作,就半路放弃考研;如果没有找到工作,就继续考研。一条路行不通的时候就走向另一条退路,但是他们又没有全心去复习,这就又会造成心理上的焦虑。

  北京工商大学、北京高校心理素质教育研究中心主任林永和介绍说,考研的人出现这种心理和行为上的异常情况,原因不一样,调节的方式也有区别。

  对于学习方法不对、学习效率不高带来的焦虑,解决的办法就是制定一个规律化的解决方案。可以组成学习上的团队,有些学校把考研的人安排住在一起,其实是种好的方法。几个相同备考的人形成小组,可以互相安慰、互相启发,要好过单打独斗。而且在组建这个考研团队的时候可以由不同专业的人组成,比如有个英语专业的人加入,对大家复习英语是有帮助的。团队复习成功的案例是有的,北航一个宿舍七个男生都考研,他们学习上进行互助。这种群体化的交流可以提高学习效率,扩大复习的视野。最后这七个男生都考上了研究生。

  心理上还要学会放松,这是冲刺前必要的心理准备,可以把自己以前考试成功的体验比如高考,迁移过来,增强自己的自信。不要孤注一掷,想好退路。考研和高考不一样,考不上可以先就业,或者准备来年再考都是可以的。一个人的成功和失败不是主观决定的,但是主观努力是很必要的。

  生活上也要强调放松,考前焦虑是客观的。轻微的烦躁是种动力的表现,一方面要复习备考,另一方面也不要过那种“猪狗不如”的生活。不要总熬夜,饮食上也要有规律。因为睡眠不好、饮食不调就会影响心理,反过来心理也会影响饮食,这两方面都是相互影响的。总之,不要把这些异常的反应看作是什么症状,其实这是人生中很正常的经历,自己要积极地去理解、疏导它。

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