留学生到美国后怎么倒时差呢

时间:2021-07-02 19:47:08 出国留学 我要投稿

留学生到美国后怎么倒时差呢

  去美国留学要适应很多东西,这其中最明显的就是倒时差这个问题。美国和中国的生物钟是正好相反的,最难熬的可能是下午的那段时间,因为刚好对应在中国的深夜到凌晨那是身体最需要休息的时候。那么怎么才能快速的.倒时差呢。下面是一个美国留学过来人总结的美国调节时差的小技巧。

留学生到美国后怎么倒时差呢

  具体怎么操作呢?假设一个人正常在中国是12点睡,7点起床。那么他需要做这几步:

  1.在前往美国前的前几天,争取把睡觉时间延迟几小时,比如到2点,然后9点起床。做一个晚睡晚起的人。

  2.出发当天,无论飞机的时间多早,前一晚都不要提前睡,而是压到2点,这样,在十几个小时的飞行中,正好可以补充睡眠。注意:有些资料上介绍飞行时不要睡眠,到正常时间才睡是对身体很不厚道的做法,这是不可取的。事实上,只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

  3.到美国后,当天尽量不要安排工作或旅游,到了下午一定会困了,因为这相当于是中国的后半夜,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当中国的凌晨6 点睡,这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小,身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后,可以干些别的事情,然后8点钟正常出门去工作或旅游。

  4.在美国的第2天,由于前晚睡眠比较充足,一共睡了10个小时,因此到下午6点时不一定很困,可以考虑晚上8点睡,早上6点起床,干点别的事再出门。

  5.同理第3天,由于前一天有10个小时的睡眠,上床时间可以继续延后至晚上10点,早上8点起床,至此,生理时间已完全调节正常。

  上述介绍的就是一些调整时差的小方法,这样做的好处是每天生物时钟的跨度都不大,最多一天才4个小时,所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时,因此白天不会出现精神较差的状况。

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